市场星报》(安徽体育专刊):“科学健身讲堂”把握科学健身时间

2017-09-17 23:10

  据安徽省体育局网消息,市民吴先生每天饭后喜欢散步走,那么,什么时候锻炼最合适呢?市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心的有关专家。

  专家提醒:饥饿时不宜做剧烈运动。因为这时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动于肌体。

  饭后30分钟内也不宜做剧烈运动。因为这时胃肠道充血,正进行消化过程,如此时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠。

  科学健身“时间”的把握:在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天你要拿出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48~72小时后,你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能正常的健康水平。(2015年6月9日《市场星报》第15版,安徽省国民体质监测中心主办,江锐)